อาการโยโย่เอฟเฟคเป็นอย่างไร
ถ้านึกภาพถึง โยโย่ เอฟเฟค ก็บางทีอาจจะหนีไม่พ้น ของเล่นชนิดหนึ่งที่มีวิธีการเล่นเป็นการเหวี่ยงลูกข่างด้วยความแรงภายหลัง โยโย่ ก็จะสามารถเหวี่ยง หมุน แล้วก็กลับขึ้นมาดังที่เคย ซึ่งถ้าหากนำไปเปรียบเทียบกับเรื่องของน้ำหนักหมายถึง การเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัว คราวหลังการลดหุ่นอย่างไม่ถูกหนทาง นั่นเอง
มีความรู้และมีความเข้าใจอันคลาดเคลื่อนถึงความหมายของโยโย่ เอฟเฟค อยู่พอสมควร โดยคนธรรมดาทั่วไปมักรู้เรื่องว่า โยโย่ เอฟเฟค นั้น เป็นปัญหาที่มาจากการพยายามกินยาลดความอ้วน ของคนที่มีน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้น โยโย่ เอฟเฟค ยังนับรวมถึงสิ่งอื่นๆอย่างเช่น ผลที่ตามมาของการพยายามควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหาร การงดอาหาร การเปลี่ยนจำพวกของกิน แม้กระทั้งการพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัย หรือเวลา การกิน ก็รวมอยู่ด้วย
ชี้แจงกล้วยๆโยโย่ เอฟเฟค ก็คือ สถานการณ์การขาดสมดุลของร่างกาย อย่างเช่น ธรรมดามนุษย์เราจะมีการเผาผลาญอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ราว 800-1200 แคลอรี่ ถึงแม้พวกเรากินอาหารเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ ซึ่งก็ถือได้ว่าร่างกายจะดึงพลังงานที่พวกเราเก็บสะสมไว้ ออกมาใช้วันละ คร่าวๆ 300-700 แคลอรี่
เหตุผลสำคัญๆการเกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค
ผลกระทบจาก YOYO Effect นั้น ถูกใจเกิดขึ้น ภายหลังจบการควบคุมอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แล้วกลับเข้าไปสู่พฤติกรรมการบริโภคแบบเดิมๆก่อนหน้า และเพิ่มปริมาณการกินอาหารอย่างเร็วอย่างยิ่ง จนถึงร่างกายที่คุ้นชินกับการเผาผลาญน้อยๆปรับสมดุลได้ไม่ทัน โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ข้อ ดังต่อไปนี้
1.น้ำหนักที่น้อยลงเร็วเกินไป
พฤติกรรมการเลิกอาหาร หรือ ความประพฤติอื่นๆที่นำมาซึ่งการลดหุ่นตัวลงอย่างเร็ว สิ่งกลุ่มนี้จะเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญของคุณ ให้จำเป็นจะต้องปรับตามเพื่อความอยู่รอด ด้วยเหตุนี้ผู้คนส่วนใหญ่มักเจอปัญหาเมื่อกลับมาทานอาหารดังที่เคย โดยร่างกายจะไม่อาจจะปรับพฤติกรรมตามได้ทัน รวมทั้ง ทำให้เกิดไขมันสะสมส่วนเกินได้
2.ขาดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
หลายคราที่ความอุตสาหะลดหุ่นตัว แม้กระนั้นไม่ยอมบริหารร่างกายพร้อมกันไปกับการลดหุ่น ในส่วนนี้ถือได้ว่าเป็นจุดบกพร่องแล้วก็อาจส่งผลให้เกิดต้นเหตุของการเกิดปัญหาโยโย่ เอฟเฟคที่ตามมา เหตุเพราะเมื่อคุณอดหรือลดสารอาหารลง โดยขาดการบริหารร่างกาย จะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้าม ซึ่งเป็นส่วนที่จะต้องสำหรับเพื่อการเผาผลาญไขมัน กล้ามโดยมากจะให้ท่านภาพอย่างยิ่งต่อการเผาไหม้พลังงาน ช่วยเพิ่มอัตราความเร็วสำหรับเพื่อการเผาผลาญ รวมทั้งสามารถช่วยควบคุมสมดุลพลังงานที่เหมาะได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
3.กลับไปใช้ความประพฤติการกินแบบเดิมๆ
ทุกการกระทำในการขยันลดหุ่น ทำให้ร่างกายต้องปรับภาวะตามไปด้วย เพื่อความอยู่รอด และแน่นอนหากแม้เมื่อใดก็ตามที่คุณ “หยุด” รวมทั้งกลับไปดำรงชีพหรือหันกลับไปทำความปฏิบัติตนแบบเดิมๆนั้น อย่าลืมว่า ร่างกายจำเป็นที่จะต้องใช้เวลา ทุกระบบของร่างกายควรจะมีเวลาสำหรับการทำความรู้จักดี เพื่อจัดการกับจำนวนแคลอรี่หรือสารอาหารที่มากขึ้นมาพวกนั้น
อาการที่ส่งผลกระทบต่อสภาพทางด้านร่างกาย
การที่ร่างกายไปสู่วงจรของน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นๆลงๆย่อมมีผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ตามที่ได้เกริ่นมา กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดผลปรากฏว่าอาทิเช่น
• กลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม เมื่อพวกเราไดเอท มวลไขมันลดลงเร็วอย่างแตกต่างจากปกติ ฮอร์โมนเลปตินที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มน้อยลงทำให้เราหิวมากขึ้น บ่อยมากขึ้น เพื่อทดแทนกับที่ร่างกายรู้สึกว่ามีพลังงานในร่างกายไม่เพียงพอต่อการรอดชีวิต ร่วมกับการที่ไดเอทไม่ถูกกระบวนการทำให้มวลกล้ามลดน้อยลงร่างกายยิ่งเผาผลาญได้ลดน้อยลงแล้วหลังจากนั้นก็ต้องการเก็บพลังงานไว้ให้ได้มากที่สุด การศึกษาวิจัยพบว่า 1 ใน 3 ของคนที่ลดหุ่นแบบผิดวิถีทางกลุ่มนี้จะกลับมาอ้วนใหม่ภายในระยะเวลา 1 ปีแถมน้ำหนักยังเยอะขึ้นมากกว่าตอนก่อนลดหุ่นเสียอีก ทั้งการลดหุ่นครั้งต่อมาจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม
• ไขมันมากขึ้นเรื่อยๆ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่น้ำหนักตัวเยอะขึ้นเรื่อยๆจากโยโย่ เอฟเฟคต์อาจจะก่อให้ไขมันสะสมภายในร่างกายได้ง่ายดายมากยิ่งกว่าเดิม ไขมันอาจสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายและอวัยวะภายใน ซึ่งอาจจะก่อให้การลดหุ่นคราวถัดไปทำเป็นยากขึ้นกว่าเดิมเพราะว่าการลดความอ้วนเร็วเกินไปร่างกายอาจสูญเสียมวลกล้ามไปทำให้ระบบการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกายลดลงด้วย (ทดลองอ่านบทความนี้เพื่อรู้จักกับระบบเผาผลาญรวมทั้งทางช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ที่เกิดขึ้นจากร่างกาย) โดยเฉพาะในฝูงคนที่คุมของกินและไม่บริหารร่างกายร่วมด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ แนวทางแก้เป็นกินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอในทุกวัน พร้อมกันกับการบริหารร่างกายแบบใช้แรงต้านทานอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาด้านสุขภาพ การยกเว้นอาหารหรือทานน้อยไปในตอนต้นของการลดน้ำหนัก ลด 5 โล ใน 1 อาทิตย์ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้มีผลทำให้ผิวแห้ง เล็บและผมบอบบาง ผมร่วงไม่ปกติ ภูมิต้านทานของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อน้ำหนักตัวมากเพิ่มขึ้นจากอาการโยโย่ ยังเป็นเหตุให้เกิดโทษและส่งผลกระทบรวมทั้งทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อหัวใจและไตอีกด้วย ความดันเลือดเพิ่มสูงขึ้น เสี่ยงกำเนิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 การที่น้ำหนักเพิ่มๆลงๆยังมีผลให้เพิ่มการเสี่ยงการเกิดสภาวะไขมันพอกตับ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สถานการณ์สูญเสียแร่ในกระดูกที่มากยิ่งขึ้นในหญิงชรา นอกจากนี้ความล้มเหลวในการลดหุ่นยังอาจส่งผลให้เกิดการสูญเสียความเชื่อถือในตนเอง ความเชื่อมั่นและมั่นใจในตัวเอง ความเคร่งเครียดเรื้อรัง รวมถึงการกระทำการเปลืองที่ผิดปกติ
ผลพวงที่เห็นได้ชัด
การลดปริมาณการกินของกิน หรือ การเลิกอาหาร อาจส่งผลให้คุณรู้เรื่องว่าไขมันได้ถูกลดรวมทั้งกำจัดออกไป แต่ว่า ohmyherbthailand.com ไม่เพียงแค่ไขมันเพียงแค่นั้น ยังและก็มวลกล้ามที่ถูกลดแล้วก็สลายหายไปด้วย ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณกลับมารับประทานเหมือนเดิมนั้น มีผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้าและทำการวิจัยพบว่า ในโดยมาก รูปร่างไขมันจะมีมากกว่ารูปร่างกล้ามเมื่อเปรียบกันในอัตราส่วน ซึ่งแน่ๆว่า ย่อมส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย ยิ่งไปกว่านั้นยังพบว่าไขมันบริเวณพุงจะเพิ่มและมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น ยาลดน้ำหนัก ไม่อันตราย ก่อให้เกิดอันตรายของการเกิดโรคเบาหวาน รวมทั้งโรคที่เกี่ยวโยงกับระบบไหลเวียนเลือด
ผลพวงของ YOYO Effect ไม่เฉพาะแต่ส่งผลเสียต่อสภาพทางด้านร่างกายเท่านั้นเอง แต่ยังรวมถึงสุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตอีกด้วย เนื่องจากมีผลการค้นคว้าพบว่า คนที่น้ำหนักเยอะ รวมทั้งอุตสาหะลดความอ้วนพวกนั้น จะมีความภาคภูมิในตนเองต่ำลง และก็ ไม่พอใจกับร่างกายของตนเอง ผู้คนเหล่านั้นมีการเสี่ยงสูง ที่จะนำมาซึ่งการก่อให้เกิดการเกิดการเสี่ยง โรคซึมเศร้า หรือ การเกิดสภาวะซึมเซา ได้ง่ายดายเสียยิ่งกว่าธรรมดา แล้วหลังจากนั้นก็หลายหนที่พบว่า เมื่อมีการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พวกเขาถูกใจกลายเป็นผู้ที่สูญเสียต่อเลื่อมใส หรือ มีปัญหาทางด้านแรงดลใจที่ต่ำลง ไม่เพียงแค่เฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัว แม้กระนั้นยัง รวมถึงชีวิตในด้านอื่นๆทั้งการทำงาน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือ ครอบครัวอีกด้วย
วิธีการป้องกันและก็การหลีกหนีอาการโยโย่เอฟเฟค
หุ่นงาม สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง จำเป็นมากที่จะจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนแปลงทัศนคติในเรื่องของการลดความอ้วนซะใหม่ ไม่สมควรอดอาหาร หรือ ปองร้าย แต่ว่าน่าจะเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต วิถีการกิน ปรับนิสัยการกิน เพื่อเลี่ยงจังหวะที่จะกำเนิด โยโย่ เอฟเฟค โดยสามารถปฏิบัติหรือทำตามอย่างได้ ดังนี้
1. ตั้งเป้าหมายให้แน่นอน ตรวจสอบแผนการที่โดยความเป็นจริงของคุณ ทวนตนเองอยู่เสมอ ว่าแผนการที่ตามที่เป็นจริงของคุณคืออะไร ดังเช่น โยโย่ เอฟเฟค การพยายามลดหุ่นลงอย่างเร็ว เพื่อทันงานมงคลสมรสของเพื่อนพ้อง แบบงี้ ถือว่าไม่ใช่สิ่งจูงใจที่ดีในการลดของกิน เพราะเหตุว่าอาจจะทำให้มีการลดหุ่นเพียงแค่เป็นบางครั้งบางคราว และก็ ไม่ตลอด จะทำให้ยิ่งได้ช่องอ้วน ในอนาคตได้
2. เลี่ยงการงดเว้นของกิน หลบหลีกการงดเว้นอาหาร ทรมาทรกรรมตนเอง หรือ วิธีการลดการกินอาหารให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน เพราะว่าร่างกายจะได้รับผลเสียเนื่องจากได้รับสารอาหารที่น้อยเกินไปต่อความต้องการ
3. ลดความอ้วนอย่างค่อยๆเป็นค่อยๆไป ควรจะให้เวลาต่อสภาพร่างกายสำหรับในการเบาๆปรับนิสัย เบาๆลดหุ่น ไม่ควรลดน้ำหนักแบบรีบร้อนจนกระทั่งเหลือเกิน จะทำเป็นผลร้าย และทำให้ร่างกายกำเนิดความไม่ปกติตามมาได้
4. ค่อยๆเปลี่ยนการกระทำการกิน รับประทานอาหารให้ครบหมู่ สิ่งหนึ่งที่ควรจะทำเป็นเป็นอย่างมาก เมื่อคุณหันกลับไปบริโภคดังเดิม ซึ่งก็คือ ยาลดน้ำหนัก ไม่อันตราย เบาๆปรับพฤติกรรมการกิน อย่างเช่น เบาๆเพิ่มปริมาณระดับแคลอรี่ของอาหาร 100-150 แคลอรี่ ต่ออาทิตย์ ไม่สมควรกลับไปทานอาหารแบบเป็นจำนวนมากทันทีทันใด จะมีผลให้ร่างกายไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมได้ทัน แล้วก็ นำมาซึ่ง YOYO Effect ได้
5. หมั่นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการใช้พลังงาน การบริหารร่างกายอย่างเป็นประจำรวมทั้ง เสมอๆ อย่างต่ำ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยคุ้มครองป้องกัน หรือ รักษา อาการโยโย่ เอฟเฟคได้
หนีให้ห่างจากอาการ ก่อนจะสายเกินแก้
จากที่ทราบดีแล้วว่า โยโย่ เอฟเฟค ได้ผลสำเร็จที่เกิดขึ้นจากความอยากได้ลดหุ่น ต้องการมีหุ่นดีด้านในระยะสั้น แต่ผลกระทบในระยะยาวของโยโยเอฟเฟคนั้น นับว่าเป็นมีความอันตรายรวมทั้งเปลี่ยนได้ไม่คุ้มเสียอย่างแน่นอน ผลกระทบต่างๆที่ตามมามาก ทั้งยังปัญหาความอ้วนในระยะยาว ปัญหาไขมันสะสมที่มากขึ้น การเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต ฯลฯ นี่เป็นเหตุผลว่า เพราะอะไรคุณถึงจำเป็นที่จะต้องหนีห่างให้ไกลจากการการทำต่างๆดังที่กล่าวผ่านมาแล้วไปแล้ว ที่ซึ่งอาจเอามาของภัยร้าย โยโย่ เอฟเฟค ถ้าหากว่าไม่ได้อยากพบเห็นกับโยโยเอฟเฟค ชี้นำว่าควรจะเปลี่ยนวิถีชีวิตไปทีละเล็กน้อย เพราะว่าหากว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงช้า หรือ น้อยก็ตาม แต่ว่าในระยะยาวคุณจะไม่ต้องได้รับผลที่เลวที่อาจจะเกิดขึ้นดัง โยโย่ เอฟเฟค อย่างแน่แท้ขอรับ